27 Jun Alimentación refrescante durante una ola de calor: mantén tu cuerpo fresco y saludable
¡El verano está en pleno apogeo y las altas temperaturas nos afectan a todos! Durante una ola de calor, es esencial cuidar nuestra alimentación para mantenernos frescos, hidratados y saludables. En este artículo, exploraremos los alimentos que debemos evitar y aquellos que son más refrescantes. Además, descubriremos cómo el aceite de oliva virgen extra puede complementar nuestras ensaladas frescas, brindando un toque de sabor y beneficios para la salud.
Evita alimentos pesados y deshidratantes:
Durante una ola de calor, es recomendable evitar alimentos pesados que requieran una digestión prolongada y nos hagan sentir aún más calientes. Algunos alimentos que debes evitar son las comidas fritas, los alimentos procesados y aquellos ricos en grasas saturadas. Estos alimentos pueden hacerte sentir más lento y agotado.
No olvides que el alcohol, la sal, las bebidas gaseosas y las carnes favorecen la deshidratación.
Opta por alimentos refrescantes:
La clave para mantenernos frescos durante una ola de calor está en elegir alimentos que nos hidraten y refresquen. Aquí hay una lista de alimentos refrescantes que puedes incluir en tu dieta:
a) Frutas y verduras:
Las frutas y verduras frescas son excelentes opciones durante el verano. Sandías, melones, piñas, uvas, pepinos, tomates, lechugas y zanahorias son solo algunas opciones deliciosas y refrescantes. Estas son ricas en agua y nutrientes que te mantendrán hidratado y nutrido.
Una curiosidad: El tomate es tu mejor amigo en cuanto a calor se trata y además te protege del sol al tener licopeno y antioxidantes que te protegen de los rayos del sol. ¡El tomate lo tiene todo para combatir el calor del verano!
b) Bebidas hidratantes: Además de agua, puedes disfrutar de bebidas hidratantes como el agua de coco, jugos naturales sin azúcar añadida y té helado. Estas opciones te ayudarán a reponer los líquidos perdidos debido al calor y a mantener un equilibrio adecuado de electrolitos.
¿sabías que las bebidas calientes ayudan a regular mejor nuestra temperatura?
«Las bebidas calientes, al entrar en contacto con la lengua y la garganta, hacen que los sensores del cuerpo reaccionen y, como consecuencia, estimulen la sudoración. Asimismo, esto provoca que el sudor se evapore y que el cuerpo se enfríe«.
c) Alimentos ricos en potasio: Durante la transpiración, perdemos electrolitos, especialmente el potasio. Consumir alimentos ricos en potasio, como plátanos, aguacates y espinacas, puede ayudarte a reponer este importante mineral y prevenir calambres musculares.
El aceite de oliva virgen extra para ensaladas frescas:
El aceite de oliva virgen extra es una opción ideal para acompañar tus ensaladas frescas durante una ola de calor. Además de brindar un sabor delicioso, este aceite tiene múltiples beneficios para la salud. Es rico en grasas monoinsaturadas, que ayudan a reducir el colesterol malo y promover la salud cardiovascular.
Al aderezar tus ensaladas con aceite de oliva virgen extra, también estarás obteniendo vitamina E, un antioxidante que protege las células de los daños causados por los radicales libres. Este aceite también mejora la absorción de nutrientes de las verduras y ensaladas, lo que te permitirá obtener el máximo beneficio de los ingredientes frescos y saludables.
Una opción perfecta es el aove en spray, con este sistema usarás solo la cantidad justa ayudándote también con el control de las calorías.
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